🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥

 

간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하고 있어요.

오전식은 10시에 먹도록 합니다

저녁식은 8시 이전에 마치도록 해요.

저녁을 일찍 먹고 금식하면 좋습니다.

(야식 금물이구요)

 

아침 두시간 걷기 달리기 계단오르기등 즐겁게 야외 운동하고 탄수화물이 거의 없는 식사를 합니다.

 

닭가슴살 샐러드 키토김밥 토마토팽이버섯계란찜등..  탄수화물 대신 단백질과 과일 야채등을 먹어요.

 

🧀치즈와 당근 계란 양배추 오이고추가 들어간 키토김밥🧀

 

 

🥚팽이버섯과 계란 두개가 들어간 계란찜🥚

굴 소스와 소금만 살짝 넣고 🍅방울토마토 토핑 했어요.

 

 

다시마 오징어 🦑 단호박🎃 🥒오이야채초무침

설탕 대신 스테비아 쓰고 있어요.

초장에도 물론 설탕 대신 스테비아를 사용합니다.

 

 

🥒요즘 제철 맞은 오이🥒 양상추 방울토마토 거기에 단백질인 치킨텐더 삶은 달걀로 신선하게 먹어요.

 

 

🎃단호박 봄철에 많이 나와요.

건강한 식재료이면서 맛도 아주 좋습니다

우유와 단호박을 갈아서 단호박 스무디로 먹어도 건강한 한끼가 됩니다.

 

 

 

🥦부추계란 지단 넣은 키토김밥🥦

 

 

🥚닭가슴살 계란 장조림🥚

 

 

🥗양상추 토마토 닭가슴살 샐러드 🥗

 

 

🍅과일은 식후가 아닌 식전이나 오후에 간식으로 적당히 조금 먹어요.

식후에 과일 먹으면 당이 올라간다고 합니다.

식전에 먹거나 식수 몇시간 후에 간식으로 소량 드세요.

 

 

 

🥒🍊야채와 과일과 단백질 식단을 주로 하면서 간헐적 단식으로 공복 시간을 유지하며 규칙적인 운동과 식사를 같이해서 혈당관리를 하고 있습니다.

 

폭식과 야식만 안해도 혈당관리에 좋습니다

예측 가능한 꾸준한 식단 관리가 건강에 좋다고 합니다.

혈당관리 잘하시고 건강하세요.🌳