다이어트 비포에프터 폭풍감량 30길로 감량기

1비포에프터 시진 

징그러어서 부분 뱃살 사진 바지 34

감량후 바지 28

2감량기간 1년

3감량전 몸무게 86

4감량후 몸무게 65

5감량방법 식단

 야식 안머고 꾸준하게 집밥 술 안마시고 오로지 집밥 밖에서 외식은 했습니다 가리지 안고 고기 도 다 먹었습니다 

특별히 닭가슴살 샐러드등 다이어트 식품은 먹지 안았습니다

6감량방법 운동 

아침 식사를 가볍게 집에서 먹고 30분간 유산소운동 하고 출근 

점심식사 회사나 식당에서 밥먹고 회사주변 공원에서 야외공간등에서 천천히 걸어다님 

저녁식사후 근력운동 아령 자전거등 강도 높은 운동 꾸준하게 1시간씩 하고 온몸에 땀이 줄줄 흐르도록 합니다

7꿀팁및조언

회사에는 회식 피하고 회식 가는 자리도 술안마시고 적절히 조절 끝없는 인내심과 유혹 피하고 자기와의 싸움 입니다

먹기전 세번 생각하고 먹기 입니다