🩸혈당 낮추는 식사, 딱 3️⃣가지만 기억해요!

 

안녕하세요.

지니어트 회원 여러분 

❤️

 

 

고혈당, 당뇨, 당화혈색소 

말만 들어도 머리가 어질어질해지죠? 

 

 

 

그간 나이의 전유물이라고 생각했던 

당뇨, 고혈압 등의 만성질환들이 

최근에는 나이를 불문하고 발병하고 있다고 해요. 

 

🤕

 

지금 난 젊으니까, 또 지금 건강한데 뭘? 

하고 방심할 게 아니라 특별한 관심과 관리가 필요해요.

 

 

 

 

📌 당뇨병 

 

당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 

인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈중 포도당이 높은 상태로, 

만성 고혈당 상태를 말해요. 

 

당뇨병을 판단하는 대표적인 지표가 공복혈당이에요.

 공복 상태에서의 혈당이 기준치보다 초과한 경우 공복혈당장애라 하고,

 당뇨 전 단계로 판단하기도 한답니다.

 

고혈당이라는 증상을 해결하고 

인슐린이 제 기능을 하도록 하기 위해서는

 혈당을 높이는 식단을 최대한 멀리하는 게 

가장 기본적이면서도 효과적인 방법이에요.

 

특히 과체중과 비만을 동반한 당뇨병이 많기에 

식단 관리는 더욱 중요해요. 

 

 

 

 

📌 혈당 낮추는 식사를 하려면요,

 

 

1️⃣간식🍿🥞🍩🍭🍫🍬을 조심해요. 

 

 

식사 시간 사이에 즐기는 달콤한 케이크, 음료수, 사탕 등에는 

과당이 들어있는데요. 

눈에 쉽게 보이지 않는 당이라 방심하면 안 돼요. 

간식이 필요하다면 건강한 지방이 듬뿍 들어있는 

호두, 마카다미아 등을 활용하면

 혈당을 높이지 않고 건강하게 즐길 수 있어요.

 

 

 

 

2️⃣ 가공식품보다는 자연에서 온 식품을 드세요.  

 

 

거의 모든 가공식품에는 정제 탄수화물은 듬뿍, 

식이섬유는 모두 제거되어 있어요. 

자연에서 온 식재료를 활용해 

건강한 탄수화물과 단백질, 지방으로 식단을 구성해 보세요. 

 

 

 

 

3️⃣조금씩 자주보다는 ⏳간헐적 단식⏳이 더 좋아요. 

 

 

인슐린이 부족하거나 인슐린이 제 기능을 하지 못해

 만성 고혈당이 된 우리 몸에 

조금씩 자주 식사한다면 계속해서 인슐린이 분비되어 

우리 몸은 온종일 높은 인슐린 상태가 되어버립니다. 

식사하지 않는 시간, 즉 쉬는 시간을 주어서 

인슐린이 제 기능을 할 수 있도록 도와줘야 해요. 

 

 

 

 

🔗 간헐적 단식은 어떻게 해요 ?